Milyen ülő-testtartással előzheted meg a
mozgásszervi betegségek kialakulását? Hogyan lehetséges munka közben órákon
keresztül megtartani a helyes testtartást? Ha érdekel, hogyan tudod növelni a
hatékonyságodat munka közben, miközben vigyázol az egészségedre is, itt elolvashatod!
„Ha már egyszer ülnöd kell!”
Az orvostudomány és az ergonómiával foglalkozó szakemberek
az utóbbi évtizedek során tárták fel igazán az ülőmunka káros hatásait. A
mozgásszervi betegségek 50-70 %-át a szakértők a helytelen testtartással
végzett munkavégzéseknek tulajdonítják.
A tartósan ülni kényszerülők számára a két legfontosabb
probléma az izmok elpuhulása valamint a különböző ízületi pontok állandó feszült
állapota. Az ellanyhult izmok egy idő után már nem képesek biztosan tartani a
csontozatot, a feszült és deformálódott ízületek pedig egyre nagyobb
terheléseket kénytelenek átvenni az izomzattól. Egy ilyen állapotú testnek
ezután elegendő egy rossz mozdulat, egy rossz lépés és máris olyan ízületi vagy
csigolya deformáció elszenvedői lehetünk, amelyek még nagyon sok időt igénylő
rehabilitációs kezelésekkel sem mindig fordíthatók vissza.
 |
| A helytelen ülés az irodaszéken, a legváratlanabb helyzetekben is bosszút állhat. |
Az ülőmunkát végzők számára a megelőzés, a helyes
testtartást biztosító irodai munkahelyek kialakításával és természetesen
a rendszeres testmozgás gyakorlásával lehetséges. Ha a testmozgással
kapcsolatban nem is tudunk a téma szakértőinél jobb tanácsokat adni, az
ergonomikus munkahely kialakításához, azt reméljük, hogy igen.
A mozgásszervi
megbetegedések megelőzésének egyik legfontosabb kritériuma tehát a
H E L Y E S T E S T T A R T Á S.
A helyes testtartást –legalább is a 70’-es években- tanították a
gyereknek az általános iskolákban. Egyenes derékkal kellet ülnünk a különböző
iskolapadokban, az írás gyakorlásakor pedig egy 32 cm-es fa vonalzót kellet a homlokunk és az
asztaltető közé illeszteni, hogy ne rongáljuk a látásunkat. Bevallom, nem tudom
most is létezik-e hasonló „oktatás” az iskolákban, de ha valamire fontos lenne
felhívni a gyerekek figyelmét, az egyik dolog véleményem szerint a helyes
testtartás lenne.
 |
| A helyes testtartás oktatása Kínában. |
Ez a módszer valóban
célirányos, de azért nem erre gondoltam.
A korabeli tanáraink a jó szándék és az oktatási elvek
mellet két tényezőt biztosan figyelmen kívül hagytak. A megismertetett helyes
testtartást önmagában egy gyerek, de még egy felnőtt sem képes néhány percnél
tovább megtartani. A másik pedig, hogy az ugyanolyan magas, ugyanolyan széles iskolapadokban már az eltérő testméretű gyerekek sem tudnak egyformán helyes
testtartással ülni.
A helyes testtartást meg kell tanulni, figyelnünk kell rá
folyamatosan munkavégzés közben és úgy kialakítani a munkahelyünket, hogy a irodaszékünk
– íróasztalunk – informatikai eszközeink kialakítása, elhelyezése és méretei K I K É N Y S Z E R Í T S É K
számunkra a helyes testtartást.
Hogyan lehetséges ez?
Már mi is leírtuk korábban – itt is olvasható-, hogy az
ülőmunka-végzés káros hatásainak a megelőzéséhez nagyon fontos, hogy a
testméretünkhöz legjobban igazodó irodai forgószéken végezzük a napi munkánkat.
Egy ilyen irodaszék megtalálása legegyszerűbben úgy történhet, hogy bemegyünk
egy irodai székeket forgalmazó szaküzletbe és ott munkahelyi körülmények között
kipróbálunk több olyan típust amelynek a megjelenése tetszik nekünk és megkeressük azt, amelyiknek pont elég mély az
ülőlapja, elég magas a háttámlája és pont kényelmes magasságú a karfája.
Egy megfelelő irodaszékkel, be tudjuk állítani az ülőlap
magasságát és így a talpunk teljesen a padlón nyugszik, lábszárunk és a combunk
közel derékszöget zár be. Azután, hogy a megfelelő ülésmélységet beállítottuk magunknak, a
háttámlának neki tudjuk feszíteni a hátunkat és az irodaszék ülőlapja elér a
combunk 2/3-ig. Ülés közben a háttámla hajlata illeszkedik a gerincvonalunk
hajlatához és folyamatosan megtámasztja azt. A székválasztásunk megfelelő, ha a
szemünk közel egy magasságban van a monitor felső vonalával és a karfát be
tudjuk állítani az íróasztallappal azonos magasságra. Az így beállított
irodaszékünk akkor is rákényszerít bennünket az egészségesebb ülésre ha a munka
hevében már nem is figyelünk rá.
A testnek nem megfelelő ülőpozíciót biztosító irodaszékekben
hamar elfáradnak a testrészek és önkéntelenül is megpróbálunk mindenféle
pozíciót felvenni. Ezeknek a testhelyzeteknek
a legsúlyosabb következménye, a
testünkben kialakuló mozgásszervi deformációk. Az ebből egyenesen következik a
koncentráció és a munkavégzés hatékonyságának a csökkenése.
 |
| Amikor már mindenhol fáj, a szerencsésebbek már két irodaszéken dolgoznak. |
Természetesen a világban folyamatosan születnek különböző
megoldások, a mindenki számára személyre szabható és mindent beállítható irodai
„munkahelygépek” megtervezésére és kialakítására.
 |
| Irodai szék vagy valami más? |
Addig is, amíg ilyen és hasonló személyre szabható
munkaállomásokban dolgozhat az emberiség, van lehetőség az egészségromlást
megelőző irodai munkahelyek kialakítására csak egy kicsit keresni kell a
számunkra ideális megoldásokat.
Dömök János
d. Projekt Bútor Kftwww.enszekem.hu
www.projektbutor.hu
www.projektdesigner.hu
